Consigue unas PIERNAS Y GLÚTEOS fuertes

Hola chicas

En este vídeo encontraréis un entrenamiento para fortalecer y aumentar masa muscular de piernas y glúteos utilizando unas mancuernas o material alternativo como botellas. Importante que trabajéis con el peso que permita ejecutar los ejercicios correctamente. La sesión se estructura en 5 bloques con 3 ejercicios diferentes cada uno. Se realizan 3 series de cada bloque y los ejercicios se ejecutan durante 40 segundos sin descanso. Entre series y series hay 40 segundos de descanso. Al final de la rutina hay un ejercicio sorpresa para sacar el máximo partido al entrenamiento.

Para sacar el máximo partido a tus entrenamientos:

• 1. Realiza un calentamiento previo a iniciar la sesión.
• 2. Mantén la posición correcta durante la ejecución de cada ejercicio, priorizando realizarlo correctamente y no el número de repeticiones.
• 3. Tómate un descanso cuando lo necesites.
• 4. Realiza una vuelta a la calma con una rutina de estiramientos. Link al vídeo
• 5. DISFRUTA DEL ENTRENAMIENTO

  EJERCICIOS:

  BLOQUE 1

  • 1. FRONT SQUAT
  • 2. ALT REVERSE LUNGE
  • 3. WALL SQUAT

    BLOQUE 2

  • 1. DEADLIFT
  • 2. STATIC LUNGE
  • 3. STATIC LUNGE

    BLOQUE 3

  • 1. HAMSTRING UP AND DOWN
  • 2. MARCHES
  • 3. GLUTE BRIDGE

    BLOQUE 4

  • 1. CURTSY LUNGE
  • 2. CURTSY LUNGE
  • 3. ALT SIDE LUNGE

    BLOQUE 5

  • 1. SIDE LUNGE PULSES
  • 2. SIDE LUNGE PULSES
  • 3. SUMO SQUAT

  • EJERCICIO FINAL 60 SEGUNDOS DE WALL SQUAT

Duración del vídeo: 41’49»

Duración del entrenamiento: 40’20»

Dificultad: Iniciación.

Tipo de entrenamiento: Piernas y Glúteos

Mancuernas