En este vídeo encontraréis una sesión corta pero efectiva para trabajar la musculatura glútea. Se estructura en 2 bloques de trabajo con diferentes ejercicios que se realizan durante 30 segundos. Entre bloque y bloque se realizará un descanso de 30 segundos. Este mismo trabajo completo se puede repetir otra vez más, o incluso más si tu glúteo aun puede.
Recuerda para sacar el máximo partido a tus entrenamientos:
1. Mantén una buena posición durante la ejecución de cada ejercicio, priorizando la realización correcta y no el número de repeticiones.
2. Tómate un descanso cuando lo necesites.
3. Lo más importante: DISFRUTA DEL ENTRENAMIENTO
EJERCICIOS:
BLOQUE 1
1. SQUAT
2. 2 PULSES + SQUAT
3. SQUAT PULSES
4. HIP ABDUCTION
5. SIDE WALK
6. HIP ABDUCTION
7. SQUAT PULSES
8. 2 PULSES + SQUAT
9. SQUAT
BLOQUE 2
1. SIDE PLANK + ABDUCTION
2. SIDE PLANK + LEG LIFT
3. SIDE PLANK + ABDUCTION
4. SIDE PLANK + LEG LIFT
5. GLUTE BRIDGE
6. BRIDGE HOLD +ABDUCTION
7. BRIDGE PULSES
8. BRIDGE HOLD + ABDUCTION
9. BRIDGE HOLD
Duración del vídeo: 16’36»
Duración del entrenamiento: 16’06»
Dificultad: Iniciación.
Tipo de entrenamiento: Glúteos.
1 banda elástica.
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