Descripción
¿Listas para poner esas piernas fuertes? Pues en este vídeo tenéis una rutina para entrenar y fortalecer las piernas y los glúteos utilizando unas mancuernas o material alternativo como unas botellas. También se puede hacer sin material. La sesión consta de diferentes ejercicios que se realizan durante 40 segundos y se descansa 20 segundos, menos en el último ejercicio donde notaréis como los cuádriceps arden.
Para sacar el máximo partido a tu entrenamiento:- 1. Realiza un calentamiento previo antes de comenzar la sesión. Te ayuda a preparar al organismo para el trabajo y a prevenir lesiones.
- 2. Mantén la posición correcta durante la ejecución de cada ejercicio, priorizando realizarlo correctamente y no el número de repeticiones.
- 3. Tómate un descanso cuando lo necesites.
- 4. Realiza una vuelta a la calma con una rutina de estiramientos.
- 5. LO MÁS IMPORTANTE DISFRUTA DEL ENTRENAMIENTO
EJERCICIOS:
- 1. GLOBET
- 2. SUMO SQUAT
- 3. STATIC LUNGE
- 4. STATIC LUNGE
- 5. FORWARD/BACKWARD LUNGE
- 6. FORWARD/BACKWARD LUNGE
- 7. SIDE LUNGE
- 8. SIDE LUNGE
- 9. CURTSY LUNGE
- 10. CURTSY LUNGE
- 11. DEADLIFT
- 12. ONE LEG DEADLIFT
- 13. ONE LEG DEADLIFT
- 14. GLUTE BRIDGE
- 15. ONE GLUTE BRIDGE
- 16. ONE GLUTE BRIDGE
- 17. FRONT SQUAT
- 18. SQUAT HOLD
- 19. SUMO SQUAT
- 20. SUMO HOLD
- 21. WALL SQUAT
Tiempo
Duración del vídeo: 22’23»
Duración del entrenamiento: 21’15»
Nivel y tipo
Dificultad: Iniciación.
Tipo de entrenamiento: Piernas y glúteos
Material
Mancuernas (Se puede utilizar unas botellas de agua como sustituto).
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