Rutina de GLÚTEOS Y ABDOMINALES

En este vídeo tenéis un entrenamiento para fortalecer glúteos y abdominales. En la primera parte se realiza el trabajo más específico de glúteos para la que se puede utilizar una banda elástica, pero también se puede hacer sin ningún tipo de material. La segunda parte se focaliza en el trabajo abdominal. Los ejercicios se realizan durante 30 segundos y se realiza un descanso de 10 segundos. Para sacar el máximo partido a tu entrenamiento: 1. Mantén la posición correcta durante la ejecución de cada ejercicio, priorizando realizarlo correctamente y no el número de repeticiones. 2. Tómate un descanso cuando lo necesites. 3. LO MÁS IMPORTANTE DISFRUTA DEL ENTRENAMIENTO EJERCICIOS: BLOQUE 1 1. SIDE WALK SQUAT 2. KICKBACK 3. KICKBACK 4. SIDE WALK SQUAT 5. KICKBACK 6. KICKBACK 7. UP AND DOWN ABDUCTION 8. GLUTE BRIDGE + ABDUCTION 9. SINGLE LEG ABDUCTION 10. SINGLE LEG ABDUCTION 11. UP AND DOWN ABDUCTION 12. GLUTE BRIDGE + ABDUCTION 13. DONKEY KICK PULSES 14. DONKEY KICK HOLD 15. DONKEY KICK PULSES 16. DONKEY KICK HOLD 17. BEAR POSITION + ABDUCTION BLOQUE 2 1. CRUNCH 2. CRUNCH PULSES 3. CRUNCH KNEES UP 4. CRUCH KNEES UP PULSES 5. TOE TAPS 6. REVERSE CRUNCH 7. CROSS CRUNCH W/LEG RAISE 8. CROSS CRUNCH W/LEG RAISE 9. FROG CRUNCH 10. SCISSORS 11. ON ELBOWS TUCH TO EXTENSION 12. PLANK TWIST 13. HIGH PLANK + KICKBACK 14. HIGH PLANK + KICKBACK 15. SIDE PLANK 16. SIDE PLANK 17. PLANK WALK ELBOWS