En este vídeo encontraréis una rutina para fortalecer las piernas y los glúteos utilizando una mochila, con la carga de trabajo (libros, litros de leche, etc…) que permita ejecutar los ejercicios correctamente. La sesión se estructura en dos bloques con diferentes ejercicios. Los tiempos de trabajo son de 40 segundos y los de descanso 10 segundos.
Para sacar el máximo partido a tus entrenamientos:
Realiza un calentamiento previo a iniciar la sesión.
Mantén la posición correcta durante la ejecución de cada ejercicio, priorizando realizarlo correctamente y no el número de repeticiones.
Tómate un descanso cuando lo necesites.
Realiza una vuelta a la calma con una rutina de estiramientos.
DISFRUTA DEL ENTRENAMIENTO
EJERCICIOS:
BLOQUE 1
SQUAT
SQUAT + 2 PULSES
ALTERNATING REVERSE LUNGES
STATIC LUNGE
STATIC LUNGE
SQUAT + LUNGE
SIDE LUNGE
SIDE LUNGE
SUMO SQUAT
WALL SQUAT
BLOQUE 2
SQUAT
DEADLIFT
SINGLE LEG DEADLIFT
SINGLE LEG DEADLIFT
GLUTE BRIDGE
Duración del vídeo: 18’38»
Duración del entrenamiento: 17’08»
Dificultad: Iniciación.
Tipo de entrenamiento: Piernas y glúteo.
Una mochila cargada.
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