TIPS PARA DAR LA TALLA….Y MANTENERSE PARA SIEMPRE
Perder peso y mantenerse en el peso ideal no es una tarea fácil, pero se puede conseguir realizando pequeños cambios cada día que poco a poco se vayan instaurando como hábito y perduren para siempre, y esto es la clave para que nuestra báscula no esté bailando de abajo arriba y con ello nuestra salud y nuestro bienestar. Aquí te dejo unos pequeños consejos que te ayudarán a que alcances tu peso, te encuentres bien con él y lo más importante que perdure para siempre.Tenemos que saber y aceptar cual es nuestro peso saludable.
En muchas ocasiones, quizá debido a la presión social y al actual canon de belleza, muchas personas aún después de haber adelgazado y tener un peso saludable, todavía quieren adelgazar más. Y esto puede poner en riesgo la salud física y mental, porque si tú ya estás en tu peso, puedes entrenar, sudar, pasar hambre y hacer las 1001 dietas que te mirarás al espejo y seguirás sin verte bien. Lo importante es llevar un estilo de vida activo y saludable, quererse y aceptarse como cada una es, así no estarás en la continua tortura mental de querer siempre perder peso y condicionar toda tu vida a ello.Ponerse en manos de un especialista para adelgazar.
Si ya has probado todas las dietas que has leído, no sigas con aquella que hizo la prima de tu vecina que perdió 30 kilos. Los profesionales de la Dietética y Nutrición, así como los profesionales de ejercicio son personal cualificado que te ayudarán a adelgazar de manera individualizada y saludable. En tu entorno habrá profesionales con formación seria, competentes y con buenas referencias que te asesorarán para conseguir lo que tú quieres. Si tienes que gastar dinero, que mejor manera que invertirlo en ti.Hay que ir pasito a pasito.
Y es que si adelgazar ya es tarea difícil, lo más complicado es mantener el peso y no sufrir el efecto yo-yo. Lo que realmente funciona es cambiar hábitos poco a poco, aprender a comer bien y hacer ejercicio de manera constante. No sirve hacer una dieta super estricta y hacer entrenamientos maratonianos de 4 horas diarias durante 3 meses y después volver a tus hábitos anteriores. Hay que realizar pequeñas modificaciones en la alimentación a la hora de elegir alimentos y su preparación y entrenamientos que puedan ser sostenibles en el tiempo. No todo es blanco, ni todo es negro, tienes que encontrar tu gris.Estilo de vida activo.
Está genial entrenar y dedicarle su tiempo todos los días, pero además es importante tener hábitos activos en tus actividades diarias. ¿Conoces el NEAT? Es el Non Exercise Activity Thermogenesis, es decir actividad física diaria no programada que ayuda a aumentar el gasto calórico diario. Caminar hasta el trabajo, bajarse una parada antes del autobús, utilizar las escaleras, realizar descansos activos durante tu jornada de trabajo…Presta atención al músculo y no sólo a los kilos.
No es lo mismo pesar 60 kilos con un porcentaje de grasa de 30% que pesar 60 kilos con un porcentaje de grasa del 22%. Tener más masa muscular no implica tener más volumen, sino estar más fuerte, con más energía, con un metabolismo basal más alto y un cuerpo más moldeado y tonificado. Por ello no puedes olvidar incorporar entrenamientos de fuerza en tus rutinas, no solo matarte hacer ejercicio cardio.Ponte pequeñas metas.
Una forma de mantenerse motivada siempre y no abandonar los buenos hábitos es ponerse pequeños objetivos y recompensas. Es un proceso continuo de motivación que te ayudará a no venirte abajo en el camino a tu gran reto, sea cual sea, o simplemente en no abandonar tu estilo de vida saludable y activo.Lee e interpreta las etiquetas de los alimentos que compras.
No te dejes engañar por la publicidad y los falsos beneficios de muchos productos, la verdad es que nos engañan constantemente etiquetando productos con sus estrategias de marketing para que creamos que son sanos. Lo mejor es que la parte principal de tu alimentación esté basada en alimentos frescos, al natural y cocinados por ti. Si compras alimentos y productos envasados comprueba las etiquetas y la información nutricional, te llevarás muchas sorpresas.No tienes que comer 5 veces al día.
No hay un número ideal de comidas al día, no hay evidencia científica que lo respalde, la idea de comer cinco veces al día ayuda a la pérdida de peso es un concepto de nutrición que está sujeta a matices. Es más importante qué comes que cuantas veces comes. Lo que sí debes evitar es pasar el hambre que después te hará comer sin control y cualquier cosa que pilles al llegar a casa. Si no sabes qué comer para matar el gusanillo puedes optar por frutas frescas, yogures naturales o un puñadito de frutos secos naturales.
Como te he dicho lo importante es hacer pequeños cambios que fácilmente se puedan mantener en el tiempo para así se conviertan en parte de tu forma de vida, así te será más fácil alcanzar tu peso y talla saludable y mantenerlo para siempre.