En este vídeo encontrarás una rutina de estiramientos globales para realizar al finalizar una sesión de entrenamiento o para aquellos días en los que estás más cargada y necesitas estirar. No se necesita material, únicamente una colchoneta o una superficie cómoda para estar tumbada.
A ESTIRAR, A ESTIRAR 🤸♀️ Aunque todos los que practicamos ejercicio estamos familiarizados con los estiramientos y conocemos su importancia, frecuentemente no los incorporamos en nuestros entrenamientos, ni les dedicamos la atención que requieren.
✅Beneficios de los estiramientos:
- Mejoran la movilidad articular y aumentan la amplitud de movimiento.
- Ayudan a disminuir la tensión muscular.
- Mejoran la circulación y reducen la fatiga muscular.
- Disminuyen el riesgo de lesiones.
- Favorecen la sensación de bienestar físico y psicológico.
¿Cómo y cuándo hacer los estiramientos?
✔Antes de entrenar se recomienda realizar estiramientos dinámicos, ejercicios de movilidad articular y activación muscular en función del tipo de ejercicio a realizar.✔Después de entrenar se debe estirar de forma distinta, incluyendo estiramientos estáticos, manteniendo la postura durante 20-30 segundos. En la realización de estos estiramientos tienes que notar sensación de tensión, pero NO DE DOLOR.
No existe una única forma de estirar, pero en las imágenes te dejo una secuencia que puedes incorporar al final de tus sesiones de ejercicio.
GRACIAS POR LEERME😊❤
Hoy Entrenamos Juntas
Duración del vídeo: 17’04»
Duración del entrenamiento: 15`39″
Dificultad: Iniciación.
Tipo de entrenamiento: Estiramiento.
No se precisa material.